Делай с нами, делай, как мы, делай лучше нас….

Делай с нами, делай, как мы, делай лучше нас….
В отделении дневного пребывания Миасского центра социального обслуживания состоялись «веселые» старты, которые завершились, не менее веселым и зажигательным танцевальным батлом.
Если человек всю жизнь занимался спортом, то на пенсии он может продолжать привычные тренировки. А для тех, кто только начинает занятия и/или имеет ограничения по здоровью, подойдут виды спорта с мягким воздействием на организм. Однако в обоих случаях лучше получить консультацию врача перед началом тренировок.
Йога, пилатес, стретчинг.
Они помогают сохранить или восстановить подвижность суставов, повысить эластичность мышц и связок, улучшить координацию и укрепить мышечный корсет — так называют группу мышц, отвечающих за стабильность позвоночника, бедер и таза.
Пилатес был разработан для реабилитации организма после травм, поэтому он отлично подходит для людей старшего возраста, имеющих хронические заболевания. Для начала лучше выбрать «пилатес мат» — базовые упражнения без оборудования на коврике. В дальнейшем можно добавить занятия посложнее, например, с фитболом, надувной полусферой BOSU или роллом.
Занятия йогой состоят из выполнения асан — статических или динамических поз, воздействующих на разные части тела. Существуют разные виды йоги: как интенсивные, с силовыми асанами и упражнениями на баланс, так и мягкие, с преобладанием статических поз и легким растяжением мышц. Помимо выполнения асан, занятие может включать комплекс дыхательных упражнений и медитацию.
Стретчинг — это упражнения, направленные на растяжку мышц и повышение гибкости. Они помогают снять мышечные зажимы, расслабить тело, избавиться от головных болей и болей в спине, улучшить кровоснабжение мозга и внутренних органов, наладить сон и т. д.
Плавание, аквааэробика.
Эти виды спорта хороши тем, что позволяют укреплять мышечный корсет без нагрузки на позвоночник и суставы. Они подходят людям с артропатией, остеопорозом или лишним весом. Для занятий аквааэробикой даже необязательно уметь плавать: занятия, как правило, проходят на небольшой глубине или с использованием поддерживающих устройств.
Бодифлекс.
Представляет собой комплекс дыхательных упражнений, сопровождаемых растяжкой и статическим напряжением мышц. Эта практика позволяет снять напряжение, насытить ткани кислородом, ускорить метаболизм и улучшить состояние внутренних органов. Но стоит иметь в виду, что бодифлекс дает нагрузку на сердце и может повышать артериальное давление, так что он противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Оздоровительная гимнастика, ЛФК.
Хорошо знакомая многим людям пожилого возраста система упражнений, разработанная в СССР. Применяется в больницах, санаториях и оздоровительных центрах как способ укрепления здоровья и реабилитации после болезней.
Скандинавская ходьба.
Очень популярный у пожилых людей по всему миру вид спорта — ходьба с опорой на длинные палки, напоминающие лыжные. Они позволяют снизить нагрузку на позвоночник и суставы, повысить устойчивость и заставить работать верхнюю часть тела. Это хорошая кардионагрузка, интенсивность которой можно регулировать самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения. А еще любители скандинавской ходьбы объединяются в клубы, чтобы вместе тренироваться, общаться и путешествовать.
аниматься дома! Это вполне возможно, даже если нет опыта самостоятельных тренировок.
Вот где можно найти простые и понятные инструкции:
В приложениях.
Их необходимо установить на смартфон или планшет. Многие приложения позволяют указать свой уровень подготовки, а также выбрать вид, длительность и интенсивность тренировки, то есть фактически получить индивидуальную программу занятий. Можно попробовать Adidas Training, Daily Yoga или Freeletics — у каждого из этих приложений есть бесплатные версии.
В видеороликах.
На YouTube есть множество записей с тренировками на любой вкус: йога, пилатес, ЛФК и многие другие. Правда, такие занятия не учитывают уровень подготовки, поэтому важно самостоятельно контролировать свои ощущения. Если не успеваете за тренером — не спешите, поставьте тренировку на паузу и спокойно доделайте упражнение.
В книгах.
Этот вариант подойдет, если нет смартфона, планшета или компьютера. Книги позволяют не спеша изучить теорию тренировок и начать занятия в своем темпе. В книжных можно найти как специализированную литературу для людей старшего возраста, так и издания, ориентированные на широкую аудиторию. Они тоже подойдут.
Для занятий дома или самостоятельных занятий на улице нужен минимум оборудования. Обязательно понадобится гимнастический коврик (хорошо, если он будет толстым — от 5 мм), могут пригодиться блоки и небольшая плоская подушечка для защиты коленей, а для скандинавской ходьбы потребуются палки. Все эти вещи можно купить в магазине спорттоваров, заказать в интернете или найти на Авито (это самый доступный вариант).
А если у вас совсем нет возможности тренироваться дома, то всегда остается универсальный вид физической активности, который не требует вложений и показан абсолютно всем — прогулки. Чтобы почувствовать оздоровительный эффект, на прогулке обязательно нужно ходить. Например, начать с 30 минут в день в спокойном темпе и постепенно наращивать дистанцию и скорость ходьбы.